|
|
% M8 V. n0 L# @% c! n) R 一、以收缩大肌肉为主
, o7 _1 L& {3 A5 X$ B. g3 ?$ w5 \+ c T1 l) ^$ a
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
1 u0 S# R" G+ P* k) ]( Q+ i9 W5 e; I4 @ ^: d5 z0 j
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
0 y7 Y- x# B, ~) ^* p) O: d8 u" z' |
3 s8 C9 r+ u% v3 c: U$ n8 l, `1 l; r! w. i" u* v" Q
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
. S$ w/ Y4 L B1 V. f% Y 二、强化平日较少使用的肌肉
! t$ P* u( `0 r
) a0 T$ w+ r& i4 q$ q- W5 h# e" ?- ]% J' S7 M$ g
, B- s1 f/ O C9 b9 y4 ^" {' x5 l
( z0 y5 |4 s4 ^* l2 n1 y 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
4 \ i7 O2 j5 o
3 B: F, A* S+ k
. C5 O. Y, d# N G6 T2 c% } 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。/ V6 `+ e* d. A8 d3 O
" u* l) ?$ X+ S8 ^
1 c U- l+ j, ^) n. E. A f% V
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
, r4 }0 U+ g0 ?; l y! e
, Z, d* _& Y" x 三、加强运动效果+ }% X3 t. D' @( r& G5 @
2 T7 ~* H6 }: W3 K! v7 x+ A
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。6 M0 D( p' m% r( B
% S# B2 h( ?% q
! q% J: F' O8 u& F5 _7 \) c: q3 O
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。6 Z' |( G s* J- n
$ h6 N1 P1 x. P7 [# T% {# U
% B+ x( h3 j, D9 S0 ?; e$ P
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15